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        1. 產后

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          產后肚皮松弛 困擾新媽咪的大問題

          懷孕期間,寶媽的肚皮被快速撐大。好不容易卸貨了,肚皮居然還收不回來,松松垮垮,像游泳圈一般掛在身上。每一次照鏡子都會自我安慰一番:沒事的,肚皮會慢慢收回來的,收回來的……

            分娩后肚皮一時間收不回來很常見,但若導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂,就會造成產后松弛的皮膚及紋路。

            實際上,肚皮或其他部位松垮的問題是很難自行恢復的。特別是放任不管,很容易錯過最佳恢復期,你原本緊致的肚皮就會像青春一樣一去不返呀!

          肚皮松弛 困擾新媽咪的大問題

          簡單腹部緊致操

            想要重拾昔日小蠻腰,即使平時帶寶寶再忙再累,也要抽出時間做腹部運動。如果身體恢復狀況良好,可從產后第三周開始,先試試肚皮的彈性,做一些能夠讓肚皮緊實的運動。

            1、仰臥起坐:身體平躺,膝蓋彎曲自然分開,保持與肩膀同寬,腳掌平放在地面,兩手放在耳朵兩旁,然后收緊腹部,雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子,保持這個動作五秒鐘,然后呼吸,恢復。重復這個動作5-10次。

            2、仰臥起坐加旋轉身體:與之前開始的動作一樣,先平躺在地面上,然后慢慢呼氣,雙手抱著頭部,肩膀慢慢離開墊子,然后身體向左扭轉,左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向,保持這個動作五秒鐘的時間,然后再呼氣,慢慢恢復到開始的動作,之后再用相反的方向重復這個動作,每個方向做5-8次。

            3、空中踩水:身體平躺在墊子上面,頭部朝上,膝蓋呈九十度角彎曲,腳掌貼在地面上,雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉,然后呼氣,保持膝蓋,雙腳彎曲抬起,右腳進行打圈的動作,到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作,不斷重復進行踩水的動作,每只腳踩五次。

            4、單腳打圈:首先身體平躺,頭部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳,然后右腳慢慢轉向側面,不斷地慢慢打轉,整個過程中保持有規律的深呼吸,腹部要保持收緊,臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈,然后再逆時針方向轉十圈,之后再換腳重復此動作。

            5、單腳支撐:首先做出一個掌上壓的動作,雙腳并攏撐地。腳趾彎曲,盡量將身體的重量轉移到腳趾上,收緊腹部,然后抬起其中一只腳,另一只腳支撐在地上,保持這個動作五秒鐘,然后再換腳進行同一個動作,重復五至八次。

            坐完月子后,你還可以一些有氧運動,比如慢跑。全身性的有氧運動能讓整體瘦下來,小腹自然會跟著變平坦。

            不過,應當注意的是,所有運動都要根據自己身體的情況,量力而行。


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